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S’il fait trop froid pour sortir, vous pouvez quand même faire quelques pas, ce qui est un plus
Le froid hivernal incite souvent à la sédentarité. Cependant, même à l’intérieur, il est facile de rester physiquement actif et en forme. Le site web de la santé rapporte que.
Marcher sur un tapis roulant ou une natte
S’il fait trop froid pour marcher dehors, vous pouvez quand même faire quelques pas, ce qui est un avantage. La marche permet d’augmenter l’énergie et le rythme cardiaque, d’améliorer la clarté mentale et la circulation, et de soutenir le système lymphatique.
Plus précisément, si vous souhaitez faire 8 000 à 10 000 pas par jour, vous pouvez atteindre ce nombre de pas sur un tapis de course ou un tapis roulant.
Il est intéressant de monter et descendre les escaliers chez soi ou de faire des exercices de marche sans matériel en regardant YouTube.
Étirements
Il est important d’effectuer quotidiennement des exercices de mobilité et d’étirement tels que la rotation de la hanche à 90 degrés et la pose de la « vache-chat ».
Vous pouvez vous sentir léthargique en hiver, mais les exercices de mobilité pour les hanches, la colonne vertébrale et les épaules sont un excellent moyen de garder votre corps en mouvement sans douleur à n’importe quel moment de l’année. Les étirements sont particulièrement importants pour les personnes âgées car ils peuvent améliorer la force, la souplesse, la mobilité et la qualité de vie.
Comment effectuer une rotation des hanches de 90/90:
- Asseyez-vous sur le sol et placez vos paumes derrière votre dos pour vous soutenir ;
- pliez un genou devant vous à un angle de 90 degrés. L’extérieur de votre cuisse doit toucher le sol. Pliez l’autre genou derrière vous à un angle de 90 degrés. L’intérieur de votre cuisse doit toucher le sol ;
- soulevez les deux genoux et tournez-les pour faire face à la jambe derrière vous, en abaissant vos genoux sur le côté pendant le mouvement. Gardez les talons au sol ;
- continuez à changer de côté pendant 40 à 60 secondes.
Effectuez la pose du chat et de la vache comme suit :
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches ;
- Inspirez, puis descendez votre ventre vers le sol, en rapprochant vos omoplates et en soulevant légèrement votre tête ;
- expirez, puis cambrez votre colonne vertébrale, en levant le menton et en rentrant le nombril vers l’intérieur ;
- répétez l’exercice pendant 40 à 60 secondes.
Entraînement musculaire
Que vous utilisiez des haltères, des kettlebells, des barres ou le poids de votre corps, l’entraînement musculaire se prête bien à l’exercice en salle.
Compte tenu de leurs nombreux avantages, notamment le renforcement musculaire, l’amélioration de la densité osseuse et la réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
L’entraînement musculaire peut également être facilement intégré à votre routine domestique. Vous pouvez profiter des pauses publicitaires pendant que vous regardez la télévision pour faire des pompes, des squats ou des levées d’haltères.
Pilates
La méthode Pilates consiste à effectuer des mouvements contrôlés et fluides, sans transpiration soudaine, et l’environnement domestique est donc idéal. Un tapis suffit, et si vous le souhaitez, un plaid, des chaussettes et un élastique.
Comment faire un pont:
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés ;
- tendez vos muscles fessiers, pressez vos talons l’un contre l’autre et soulevez vos hanches vers le plafond ;
- soulevez vos hanches jusqu’à ce que vous formiez une ligne diagonale entre vos genoux, vos hanches et votre poitrine ;
- Maintenez la position pendant 10 à 12 secondes ;
- redescendre les hanches vers le sol ;
- répéter trois fois.
