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À certains moments de la journée, ce simple fruit se transforme en une véritable bombe de vitamines pour l’énergie, l’immunité et le métabolisme
Dans certains cas, une orange peut ne pas apporter à l’organisme la moitié de ses bienfaits. À certains moments de la journée, ce simple fruit se transforme en une véritable bombe de vitamines pour l’énergie, l’immunité et le métabolisme. C’est ce que rapporte le site web Health.
Quand manger des oranges ?
Vous pouvez manger une orange à tout moment de la journée, mais elles sont plus bénéfiques dans les cas suivants.
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Selon Dovepress, certaines personnes peuvent ressentir des maux d’estomac ou des reflux gastriques lorsqu’elles consomment des aliments acides tels que les oranges. C’est pourquoi leur consommation dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut réduire ces effets. Par exemple, vous pouvez ajouter des tranches d’orange au poulet et au riz.
Entre les repas principaux.Les oranges sont idéales comme en-cas entre les repas principaux car elles contiennent des glucides, des fibres et de la vitamine C.
Vous pouvez les associer à une source de protéines ou de matières grasses, comme le yaourt et les noix. L’association de fruits avec des protéines ou des matières grasses permet de ralentir la digestion et d’augmenter progressivement le taux de sucre dans le sang.
Avant ou après une séance d’entraînement Les fruits tels que les oranges sont naturellement riches en glucides et en sucre. Ils constituent donc un en-cas sain qui peut être consommé environ 30 minutes avant ou après une séance d’entraînement si votre estomac tolère bien les aliments acides.
De jour.. La consommation d’oranges avant le coucher peut provoquer une gêne chez certaines personnes souffrant de reflux acide.
Quand les oranges sont contre-indiquées
Certaines personnes peuvent avoir des problèmes au niveau de l’organisme après avoir consommé des oranges. Elles sont notamment contre-indiquées dans ces cas :
- reflux acide ou ulcères d’estomac – les oranges peuvent aggraver la situation en raison de l’acidité ;
- problèmes bucco-dentaires– Les aliments acides peuvent provoquer des douleurs buccales ;
- Lors de la prise de certains médicaments– ils peuvent interagir avec les agrumes ou les jus de fruits. Consultez la notice du médicament pour savoir si vous devez éviter les agrumes.
La consommation d’une orange fournit environ 92 % de la valeur quotidienne en vitamine C, un nutriment antioxydant.
Comment ajouter plus d’oranges à votre régime alimentaire
Voici quelques façons de manger plus d’oranges :
- Mangez une orange en guise d’en-cas ;
- ajoutez des oranges aux salades et aux flocons d’avoine ;
- les mélanger à d’autres fruits dans les smoothies ;
- utiliser du jus d’orange fraîchement pressé dans les vinaigrettes ou les marinades ;
- utiliser des oranges dans les plats à base de céréales tels que les plats de riz ;
- ajoutez-les aux plats sautés pour leur donner une douce saveur d’agrumes.
Si vous préférez le jus, choisissez du jus d’orange à 100 % sans sucre ajouté. Un verre de jus d’orange (250 millilitres) contient environ 220 calories, 25 g de glucides, 72 mg de vitamine C et moins de 1 g de fibres. Il apporte également à l’organisme du potassium, de l’acide folique et du calcium.
