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Quel régime alimentaire permet de perdre du poids régulièrement, de maintenir le métabolisme et d’éviter la reprise de poids sans régime rigide ?
La question du nombre de repas par jour préoccupe presque toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids. Certains sont persuadés qu’il faut manger moins souvent, d’autres qu’il faut au contraire manger souvent et en petites portions. En fait, un bon régime doit non seulement aider à réduire le poids, mais aussi rendre le résultat stable, de sorte que les kilos en trop ne reviennent pas.
Quel est le nombre optimal de repas par jour ?
Un régime de 3 à 4 repas par jour est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids. Cela vous permet de maintenir un taux de glycémie stable, d’éviter les fringales et les excès alimentaires. Lorsque l’organisme sait qu’il reçoit régulièrement de la nourriture, il cesse de stocker des réserves de graisse.
Trois repas par jour conviennent aux personnes qui ont un emploi du temps clair et une activité physique modérée. Quatre repas par jour sont idéaux pour les personnes sujettes à des crises de faim soudaines ou qui pratiquent une activité physique intense.
Pourquoi le grignotage fréquent n’est pas toujours efficace
Le conseil populaire de manger 5 à 6 fois par jour ne convient pas à tout le monde. Des repas fréquents peuvent empêcher le corps de se mettre en mode de combustion des graisses, surtout si les portions sont plus importantes qu’il n’y paraît. En outre, le grignotage constant se transforme souvent en un apport calorique incontrôlé.
Pour une perte de poids durable, il ne s’agit pas seulement de savoir « combien de fois » vous mangez, mais aussi « ce que vous mangez exactement » et « combien » vous mangez.
Pourquoi sauter des repas est une mauvaise idée
Beaucoup de gens pensent qu’en mangeant une ou deux fois par jour, le poids disparaîtra plus vite. Mais en pratique, cela entraîne souvent un ralentissement du métabolisme. Le corps commence à économiser de l’énergie et, au repas suivant, il stocke plus activement les graisses.
En outre, une faim intense aboutit presque toujours à une suralimentation, ce qui réduit tous les efforts à néant.
La formule parfaite pour perdre du poids
Le régime le plus efficace est considéré comme étant :
- petit-déjeuner ;
- Déjeuner ;
- dîner léger ;
- si nécessaire, une petite collation saine.
Ce régime permet de contrôler l’appétit, de garder de l’énergie tout au long de la journée et de ne pas stresser l’organisme.
Comment ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids
Le principal secret est de ne pas revenir à une alimentation chaotique. Si, après avoir atteint le poids souhaité, vous maintenez le régime avec 3-4 repas par jour, le corps s’adapte au nouvel équilibre et n’essaie pas d’accumuler à nouveau de la graisse.
Une telle alimentation devient un mode de vie plutôt qu’un régime.
