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L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants pour la santé des cheveux
Tout le monde rêve d’avoir des cheveux forts, sains et épais. Pourtant, ce n’est pas le cas pour tout le monde, en raison d’un certain nombre de facteurs : l’âge, la génétique, la santé et l’alimentation. Les divers produits de soins capillaires externes et les compléments alimentaires n’ont le plus souvent qu’un effet limité, écrit RealSimple.
Selon la nutritionniste Bianca Tamburello, une approche plus globale consiste à adopter des habitudes de vie saines, en particulier la consommation de certains aliments bénéfiques pour la croissance des cheveux. Elle a identifié 16 aliments qui ne feront pas instantanément repousser vos cheveux de quelques centimètres, mais dont l’intégration régulière dans un régime équilibré peut ralentir la chute des cheveux au fil du temps et favoriser une chevelure plus épaisse et plus saine.
1. Les huîtres
Même si tout le monde n’aime pas les huîtres, ceux qui les aiment ont une raison supplémentaire d’en manger, car ce produit est une excellente source de zinc. Une huître du Pacifique contient en moyenne 8,31 milligrammes de zinc, soit environ 75 % de l’apport journalier, explique un expert.
Il est à noter que cet élément joue un rôle important dans la santé de la peau et des cheveux. Une étude publiée sur la plateforme Springer Nature a montré que la carence en zinc provoque l’alopécie, des problèmes de cuir chevelu ou la perte de cheveux. Le zinc est essentiel à la croissance et à la réparation des tissus et contribue au bon fonctionnement des glandes sébacées qui entourent les follicules pileux.
2. Œufs
Consommer davantage d’œufs est un bon moyen d’améliorer l’état de vos cheveux. Ils contiennent des quantités suffisantes de zinc, de biotine, de vitamine D et de protéines. Par exemple, un œuf contient environ 12,4 grammes de protéines et 98,4 UI de vitamine D.
Les protéines sont connues pour être les éléments constitutifs de toutes les structures de l’organisme, y compris les cheveux. Une étude publiée dans les pages de la National Library of Medicine a révélé qu’un faible taux de vitamine D était associé à une augmentation de la perte de cheveux chez un groupe de 45 femmes. Une autre étude a abouti à un résultat similaire chez les hommes.
3. saumon
Le saumon contribue à la santé des cheveux non seulement grâce à ses protéines de haute qualité, mais aussi grâce aux acides gras oméga-3, à la vitamine D et aux vitamines B.
« En tant que diététicienne, je recommande le saumon du Chili car il est particulièrement riche en acides gras oméga-3 bons pour les cheveux et pauvre en mercure », explique Mme Tamburello.
Elle explique que les acides gras oméga-3 ont un effet positif sur la santé de la peau et la croissance des cheveux. Une étude portant sur 120 femmes a montré qu’une supplémentation en acides gras oméga-3 et oméga-6 pendant six mois permettait de réduire la chute des cheveux et d’en améliorer la densité. Les résultats de cette étude ont été publiés dans la National Library of Medicine.
4. Le yaourt grec
Le yaourt est également un excellent produit pour la santé des cheveux en raison de sa teneur en protéines, en vitamines B et en vitamine D. En outre, il est riche en calcium, ce qui contribue à la santé des os. En outre, il est riche en calcium, ce qui contribue à la santé des os. Les vitamines B et les folates préviennent la chute des cheveux.
5. Bouillon d’os
Le collagène, une protéine structurelle de l’organisme, est un composant protéique particulièrement important pour la beauté des cheveux. Les scientifiques ont découvert qu’il favorise une croissance saine des cheveux et prévient également leur chute. En matière d’aliments riches en collagène, peu de choses sont meilleures que le bouillon d’os.
« Le bouillon d’os est une excellente source de collagène et il est riche en protéines, ce qui, nous le savons, est également important pour la santé des cheveux », explique Mme Tamburello.
6. L’avoine
L’avoine contient de la silice, qui a été associée à la réduction de la chute des cheveux, à l’amélioration de la brillance des cheveux et à la santé du cuir chevelu.
« La silice joue un rôle dans l’apport de nutriments importants aux cheveux et à la peau », note M. Tamburello.
7. L’avocat
Les avocats sont une source populaire de graisses saines et contiennent de nombreux nutriments.
« La vitamine E et le tocotriénol, un antioxydant présent dans les avocats, peuvent contribuer à améliorer la santé des cheveux », déclare Mme Tamburello.
8. Noix et graines
Tamburello note que le stress oxydatif peut contribuer à la chute des cheveux. Vous pouvez le combattre en consommant des aliments riches en antioxydants. Il s’agit principalement d’aliments d’origine végétale, en particulier les noix et les graines.
« Consommer davantage de noix et de graines peut aider vos cheveux à pousser plus vite. Les graines de chia, les graines de lin et les noix contiennent de nombreuses sources végétales de graisses oméga-3 saines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux », a expliqué l’expert.
9. Les haricots
Les haricots sont une excellente source de protéines végétales et sont également riches en composés végétaux bénéfiques pour les cheveux : fer, zinc, biotine. Les pois chiches sont également riches en ces éléments.
10. Le chocolat noir
Le chocolat noir est riche en nutriments importants pour les cheveux et la peau : fer, magnésium, polyphénols végétaux. Ces derniers, par exemple, contribuent à augmenter le flux sanguin vers la peau, ce qui accroît sa densité et son hydratation. La bonne santé de la peau crée un environnement optimal pour la croissance des cheveux.
Pour bénéficier au maximum des bienfaits des antioxydants, le chocolat doit contenir au moins 70 % de cacao. Toutefois, ce produit doit être consommé avec modération.
11. épinards
Les épinards sont riches en fer, en acide folique et en vitamines A et C, qui contribuent à la santé des follicules pileux. La vitamine A aide à contrôler la production de sébum, une substance huileuse qui hydrate le cuir chevelu. Un cuir chevelu sain et bien hydraté (mais pas trop) favorise la santé des cheveux. Elle favorise également la croissance cellulaire, ce qui est important pour la santé des follicules pileux.
La vitamine C aide à produire du collagène et peut contribuer à la santé du cuir chevelu et des cheveux. Les niveaux de fer sont également liés à la santé des cheveux : une étude a montré que les personnes ayant de faibles niveaux de fer étaient plus susceptibles de souffrir de perte de cheveux.
12. Les agrumes
Dans les oranges, les citrons, les limes, les pamplemousses, vous êtes sûr de trouver des niveaux extrêmement élevés de vitamine C, qui est bonne pour les cheveux. Ces fruits contiennent également de la vitamine A et des composés végétaux qui favorisent leur croissance.
« La vitamine C agit comme un antioxydant, aidant à protéger les cellules du corps, y compris les follicules pileux », explique M. Tamburello.
13. Les baies
« Les baies sont bien connues pour leur teneur élevée en puissants antioxydants, qui aident à protéger les cellules du corps contre les substances nocives et ont également un effet positif sur les cellules et les follicules pileux », a expliqué l’expert.
Les framboises, les mûres et les myrtilles sont les plus riches en antioxydants. Elles sont également très riches en vitamine C, qui favorise la croissance des cheveux.
14. Poivre
Outre les polyphénols, les poivrons sont riches en vitamine C, qui contribue à la production de collagène et à l’absorption du fer. Un gros poivron rouge doux contient 210 milligrammes de vitamine C, soit plus de 100 % de la valeur quotidienne.
15. Les concombres
Les concombres ont une forte teneur en eau et en silicium, qui renforce les cheveux et favorise leur croissance. L’augmentation de votre consommation de silicium a un effet positif sur votre peau et vos cheveux. De plus, il peut améliorer l’élasticité de la peau et réduire les ongles cassants.
16. Patates douces
Les patates douces, comme les carottes, contiennent du bêta-carotène, un pigment rouge-orangé. Notre corps le transforme en vitamine A, qui favorise la croissance des cheveux. Les patates douces sont également riches en antioxydants, en vitamine C, qui aide à protéger les cellules contre les dommages.
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