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En cas de rhume, le corps a besoin d’être soutenu de l’intérieur vers l’extérieur
Pendant un rhume, l’appétit disparaît souvent, mais les bons aliments peuvent atténuer les symptômes et soutenir le système immunitaire. Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent réduire l’inflammation, accélérer le rétablissement de l’organisme et même réduire le risque de rhumes récurrents à l’avenir. C’est ce que rapporte la publication verywellhealth.
Parmi les aliments les plus souvent conseillés en cas de rhume, on trouve la soupe de poulet. Non seulement elle est nutritive et facile à digérer, mais elle aide aussi à maintenir l’équilibre hydrique et soulage la congestion nasale grâce à la vapeur d’eau chaude. Les agrumes tels que les oranges, les mandarines, les pamplemousses et les citrons sont également utiles. Ils sont riches en vitamine C, qui soutient le système immunitaire, même si les jus trop acides peuvent irriter la gorge.
Les experts se tournent également vers les aliments riches en antioxydants. Les myrtilles, les canneberges, le brocoli, le thé vert, le chou frisé et les oignons rouges contiennent de la quercétine, un composé qui, selon les recherches, pourrait réduire le risque de rhume. Les aliments anti-inflammatoires tels que les baies, les poissons gras, l’ail, le gingembre, les oignons et le curcuma ont un effet similaire.
Les piments sont parfois conseillés pour soulager le nez qui coule et la toux – la capsaïcine qu’ils contiennent peut réduire les symptômes de la toux. Le gingembre et l’ail sont connus pour leurs propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, tandis que la camomille peut aider à soulager la gorge et à soutenir le système immunitaire. Toutefois, les femmes enceintes et les personnes souffrant d’allergies graves devraient d’abord consulter un médecin.
Par ailleurs, les experts mentionnent le miel, qui peut être plus efficace que certains sirops contre la toux, mais qui ne doit pas être administré aux enfants de moins d’un an. Le curcuma grâce à la curcumine, les cerises riches en vitamine C et en composés favorisant le sommeil, les carottes contenant du bêta-carotène, les légumes verts à feuilles, les kiwis et les poissons gras figurent également sur la liste des aliments qui soutiennent l’organisme en cas de maladie.
Parallèlement, les médecins conseillent de limiter la consommation de caféine, d’alcool, d’aliments fortement transformés, d’aliments durs ou très épicés pendant la durée du rhume, car ils peuvent augmenter l’inflammation, déshydrater l’organisme ou irriter la gorge. Quant aux produits laitiers, la réaction est individuelle : pour certaines personnes, ils aggravent les symptômes, alors que les produits fermentés comme le yaourt peuvent être bénéfiques.
Note médicale : si les symptômes d’un rhume sont graves, qu’ils ne disparaissent pas après plusieurs jours, qu’il y a des problèmes respiratoires, qu’une forte fièvre dure plus de trois jours ou qu’il y a des vomissements ou des diarrhées importants, il est nécessaire de consulter un médecin.
